Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]
[...] roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. [...]
Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]
[...] na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia [...]
[...] Sob i Nie:Regeneracja:] Pon :Nogi+Przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztanga (4x16) 2.Wznosy na palcach (4x16) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x12) 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu (4x10) Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką(4x12) 2.Uginanie sztangielek podchwytem(4x12) 3.Uginanie sztangielek nadchwytem(4x12) Opis treningu: [...]
[...] więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] satysfakcjonujących odpowiedzi.Zabieram się do ćwiczeń od przyszłego tygodniu i potrzebuje pomocy z waszej strony.Zacznę po koleji 1.Mimo ciężkich ćwiczeń(codziennych)na brzuch(a6w,ABSy i inne podobne)po 6 miesiącach z przerwami oczywiście mój brzuch jaki był taki jest i dotego galaretowaty. 2.Od jakiegoś czasu co do diety to staram się jeść [...]
[...] 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek: 5 x tydzień Mam tez do dyspozycji skakanke i hantelki. Zastanawiam sie tez nad zakupen laweczki co cwiczen miesni brzucha - bo niestety ten brzuch to moja zmora Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe: od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum Preferowane formy [...]
[...] 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę wyrzucać poprzednich ćwiczeń, a dodać inne. Wadą mojego dotychczasowego planu był brak ćwiczeń na nogi i brzuch. Chcę to zmienić i wstawić do planu chociaż kilka ćwiczeń na te partie. Uprzedzam wszystkich, że z powodu tej niewielkiej wady postawy nie będę wykonywał ćwiczeń na [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]